1ヶ月本気で腹筋しまくった結果
腹筋って中々割れなくないですか？
僕も筋トレはしているのですが、胸や腕はついても腹筋は中々つきません。
そこで今回の記事は、よくある「サプリ飲めば腹筋バキバキ」みたいな記事などではなく
シンプルに腹筋をやりまくったら1ヶ月でどうなるのか検証してみました。
というわけでこれが腹筋する前の写真です。
しろっ！
肌が白い！！
筆者はインドアなので肌が白いです。
それはさておき、
日頃から筋トレしているので、標準体型よりかはそれなりがっしりしていて筋肉が付いています。（自分で言うな）
今回チャレンジするメニューは簡単で1回15分ほどで終わります。
えっそれだけって思った方！！
これが今回のポイントです。
本気で腹筋を行いますが、腹筋だけで他の部位は鍛えないため、全力でやれば15分ほどで終わります。
逆に言えば1日15分筋トレする時間が作れれば腹筋は割れます！
そして実際に行ったトレーニングメニューがこちら
・クランチ
・ニーレイズ
・バイシクルクランチ
・膝コロ（腹筋ローラー）
この4つだけです。
各トレーニング、やり方も記載しておきます。
・クランチ
①仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて足を上げる
②そのまま腰が上がらないように上体を起こす
③息を吸いながら、上体を元の位置まで下げる
・ニーレイズ
①仰向けに寝る
②頭を軽く上げる。あごを引いておへそを見る
③手は45度に開いて腰が上がらないようにする
④脚を曲げながら、膝を腹筋に向かって引き上げる
⑤ぎりぎりまで引きつけて止まったあとに足を戻していく
・バイシクルクランチ
①膝を曲げた状態で仰向けに寝転がる
②地面と太ももが90度になるように足を上げる
③両手を頭の後ろに持っていき、おへそを見る
④自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる
・膝コロ（腹筋ローラー）
①両サイドについたグリップを両手で握る
②まっすぐ押していき、限界のところで止まる
③ゆっくり元の位置まで戻る
1セット4分＋休憩
・クランチ1分 →
・レッグレイズ1分 →
・バイシクルクランチ1分 →
・腹筋ローラー1分 →
・休憩 1分〜1分半 → 一番初めへ
の順番で3セットやります。
これで15分くらいのトレーニングです。
ちゃんとやったら結構効きます。
重要なのは回数は設けずその時間を全力で行うことです。
色々トレーニングをして僕が思うのは、回数を決めたり、あれもこれもやって長い時間トレーニングしないと行けないと思うと大体の人は億劫になります。
当たり前の事ですが、結局継続して続けることが1番大変です。
なので1回15分
15分だけ真剣に取り組むぞという意気込みで気合いを入れます。
超回復のことも考えて「最短で24時間〜最長で48時間」時間を空けてトレーニングをしましょう。
僕は1ヶ月でトレーニング回数が18回ほどになりました。（平均で40時間空けてる計算になります。）
その結果！
before
after
（いやbeforeと違ってafterは体に力入ってるやん！）
……
正直画像にすると実物をより、違いが分かりにくいんですよ…
しかし、写真は加工などは一切していません。
というか、腹筋だけ鍛えまくるつもりでしたが、腹筋ローラーが効いて大胸筋とか全体的に体が大きくなりました。
いい感じです。
引き続きトレーニング頑張りたいと思います。
皆さんも良かったら、15分全力でトレーニング
試してみて下さい。
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